Mineralstoffe & Spurenelemente

Mengenelemente und Spurenelemente

Mengenelemente wie Calcium, Magnesium und Kalium braucht dein Körper in größeren Mengen. Spurenelemente wie Zink, Selen, Eisen, Jod oder Kupfer benötigt er nur in kleinen Mengen, sie sind aber genauso unverzichtbar. Mineralstoffe nimmst du hauptsächlich über Lebensmittel auf, etwa über Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse, Milchprodukte, Fisch oder Mineralwasser.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

• Magnesium: trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Zink: trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
• Selen: trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Eisen: trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin und zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.
• Jod: trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
• Calcium: wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt.

Magnesium: welche Verbindung?

Magnesium gibt es in vielen Verbindungen, zum Beispiel als Glycinat, Malat, Citrat oder Oxid. Sie unterscheiden sich im Magnesiumgehalt pro Kapsel und in der Verträglichkeit. Organische Verbindungen wie Glycinat oder Citrat gelten als gut verträglich. Hohe Einzeldosen können bei manchen Menschen abführend wirken, deshalb verteilen viele die Tagesmenge auf zwei Portionen.

Vorsicht bei Eisen, Jod und Selen

Nicht jeder Mineralstoff sollte auf Verdacht ergänzt werden. Eisen solltest du nur nach einer Blutuntersuchung zuführen, denn ein Zuviel kann schaden. Bei Schilddrüsenerkrankungen gehören Jod und Selen in ärztliche Absprache. Auch zwischen Mineralstoffen und Medikamenten gibt es Wechselwirkungen, etwa mit Schilddrüsenhormonen oder bestimmten Antibiotika. Frag im Zweifel in der Apotheke nach.

Ergänzende Vitamine findest du unter Vitamine, Wissen zum Thema unter E-Books & Ratgeber und das ganze Sortiment unter Nahrungsergänzungsmittel.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.