Schlaf & Nerven

Melatonin: das Schlafhormon

Melatonin bildet dein Körper selbst, vor allem bei Dunkelheit am Abend. Es signalisiert dem Organismus, dass es Zeit für die Nacht ist. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Diese Wirkung tritt bei der Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein. Außerdem trägt Melatonin zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei. Melatonin ist nicht für Kinder, Schwangere und Stillende gedacht und kann mit Medikamenten wechselwirken, etwa mit Blutverdünnern oder Beruhigungsmitteln.

Nährstoffe für Nerven und Psyche

• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Vitamin B6, B12, Thiamin und Niacin tragen zu einer normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Pflanzenkombinationen mit Kräutern wie Melisse, Hopfen oder Lavendel haben eine lange Tradition in der Abendroutine. Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben gibt es für sie nicht.

Schlafhygiene: was nachweislich hilft

• Feste Zeiten: Geh möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Licht: Tageslicht am Morgen und gedimmtes, warmes Licht am Abend stabilisieren deinen Rhythmus.
• Bildschirme: Leg Smartphone und Laptop etwa eine Stunde vor dem Schlafen weg.
• Koffein und Alkohol: Koffein ab dem Nachmittag meiden, Alkohol verschlechtert die Schlafqualität.
• Schlafzimmer: kühl, dunkel und ruhig, idealerweise um die 18 Grad.

Wenn du über mehrere Wochen schlecht schläfst, tagsüber stark erschöpft bist oder dein Partner nächtliche Atemaussetzer bemerkt, lass das ärztlich abklären. Ein Abendtee aus Tee & Kräuteraufgüsse und ein Ratgeber zum Thema aus E-Books & Ratgeber können deine Routine ergänzen.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.